POMPKI NA

Czyli mam rozumieć to tak : klatka wl 12 10 8 6 (progresja) skos gora 12 10 8 6 (progresja) pompki na poręczach (I TU PYTANIE ILE?) rozpietki 10 10 10 triceps Wyciskanie francuskie gryfem łamanym leżąc 12 10 8 Prostowanie ramion na wyciągu 10 10 10 Pompki w podporze tyłem z obciązeniem 10 10 10 Może być? barki Na co moge ew zamienić [...]

Mało snu i antybiotyko terapia.Nie chcialem zeby to było wymówkami,wiec robilem trening i na bierząco kontrolowałem na co moge sobie pozwolić. objetosciowo jest juz coraz blizej tego co trenowałem.A ciezary awansują pomału z żadnych na "kobiece" TRENING 14. 03 GODZINA OKOLO 11 1.Przysiad ze sztangą na barkach 20 x 10 30 x 10 40 x 8 40 [...]

[...] bedzie w ostatniej serii to juz spoko 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 10 x 10 12 x 8 14 x 6 ciezko + 30 sekund przerwy i na to 5 podciagniec na drazku podchwytem 6.POMPKI NA PORECZACH 3 serie po 7 powtorzen 7.BRZUSZKI NA SKOSNEJ UJEMNIE LAWCE 3 serie po 12 powtorzen Przerwy miedzy seriami i cwiczeniami 1-1.5 minuty. Ktos sie wypowie [...]

Widze ze prowo nie zadziałało nikt nie zauwazyl ze wpisalem jedno cwiczenie w trening TRENING 30 MARCA GODZINA OKOLO 14;30 1.MARTWY CIAG NA UGIETYCH NOGACH 30 x 10 40 x 10 50 x 8 60 x 6 65 x 6 ELEGANCKO NIC DODAC NIC UJAC 2.WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH 20 kg x 6 20 x 6 20 x 6 20 x 6 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS DODATNI 10 kg x 10 12 x 10 14 [...]

TRENING 4 KWIETNIA GODZINA OKOLO 0:00 - 1:00 1.MARTWY CIAG NA UGIETYCH NOGACH 40 x 8 50 x 8 60 x 6 65 6 70 x 6 własna masa ciala osiagnieta po miesiacu cwiczen 2. Wykroki ze sztangą na barkach 20 x 6 20 x 6 20 x 6 20 x 6 3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 10 x 10 12 x 10 14 x 10 16 x 8 zdecydowanie za malych uzywalem tu ciezarow dotychczas, [...]

[...] SKOS DODATNI 14 X 8 14 X 8 14 X 8 TRZEBA ZWIEKSZYC CIEZAR 4. WYCISKANIE ZOLNIERSKIE 20 X 12 25 X 10 30 X 8 5.PODCIAGANIE NA DRAZKU PODCHWYTEM 3 SERIE X 6 POWTORZEN 6. POMPKI NA PILCE LEKARSKIEJ 3 XERIE X 10 POWTORZEN 7. UGINANIE NOG DO KATA PROSTEGO, PRZEDRAMIONA OPARTE O STOJAK 3 SERIE X 8 POWTORZEN Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu [...]

[...] to jest duzo,az zobaczylem chudego co smiga na 24.. 4.WYCISKANIE ZOLNIERSKIE 20 x 10 25 x 10 30 x 8 5. PODCIAGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYT 3 SERIE PO 6 POWTORZEN TROCHE MALO 6.POMPKI NA PILCE LEKARSKIEJ 3 SERIE PO 10 POWTORZEN DOBRZE! 7. BRZUSZKI NA POWIERZCHNI POZIOMEJ Z OBCIAZENIEM 5 KG 3 SERIE X 12 POWTORZEN BRAK DOSTEPNOSCI TEGO PRZYRZADU NA [...]

[...] MNIE,TYLKO DLA JAKIS NADMUCHANYCH KOKSOW CO SOBIE ZALOZY 50,A Z TEGO DZWIGA I TAK ZE 30 22,5 x 10 32,5 x 10 27,5 x 12 5.PODCIAGANIE NA DRAZKU PODCHWYTEM 6 6 7 powtorzen 6.POMPKI NA DWOCH PILKACH LEKARSKICH(KIEDYS WIDZIALEM JAK SCOTT ATKINS TAK TRENUJE I CHCIALEM SPROBOWAC. DOSC CIEZKO,PLUS WALKA ZE STABILIZACJA W NADGARSTKACH 3 SERIE PO 8 [...]

A co,zrobilem sobie trening tak jak mowiłem, mimo lekkich obaw. 13.03 ok. 14 MOJA ROZGRZEWKA: Rowerkiem na siłownie + Poliquin step up 14 powtorzen x 3 serie 1.Przysiad ze sztanga na barkach 20 x 8 25 x 8 30 x 8 35 x 8 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 20 x ? 25 x 12 30 x 12 35 x 12 3.Wyciskanie sztangi lezac na ławce poziomej (nie wiem [...]

[...] BARKI 15 X 12 20 X 12 25 X 12 5. PODCIĄGANIE PODCHWYTEM 3 SERIE X 6 POWTORZEN 6. ŚCIAGANIE DRĄŻKA GÓRNEGO WYCIAGU 6 SZTABEK X 10 6 SZTABEK X 10 6 SZTABEK X 10 + SUPERSERIA POMPKI NA UCHWYTACH X 6 POWTORZEN 7. PLANK 3 SERIE X 40 SEKUND Ogolnie ,fajny trening. Chyba kreatyna pomogla, z drugiej strony nasycenie jest niewielkie bo pierwszy [...]

[...] 30KG X 12 ) 3. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 30 X 10 40 X 10 50 X 10 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK STOJĄC 10 X 12 10 X 12 5. UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGA ŁAMANA 25 X 8 25 X 8 6.POMPKI NA PORĘCZACH 10 POWTORZEN X 2 SERIE 7. PLANK 50 SEK X 2 SERIE Ogolnie to ostatni deloadowy trening, jutro ide na inna silownie , pierwsze wejscie za free, moze [...]

[...] 12,5 X 6 TEŻ DOŚĆ CIĘŻKO 5. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGA ŁAMANĄ (poprzednio 25 x 2 x 8p) 25 x 8 25 x 12 25 x 10 dwa ostatnie oszukane powtorzenia,slabe bicki oj.. :D 6. POMPKI NA PORĘCZACH (TU JESTEM ZADOWOLONY,BO LUBIE TO CWICZENIE, MUSZE MOCNO KONTROLOWAC ZEBY NIE STRZELALY LOKCIE I ZEBY BARKI NIE MIALY POWODOW DO BÓLU) 3 X 10 POWTORZEN [...]

[...] > KURDE ROBIE WEDLUG PRZEPISU TRENERKI I NAWET MALY CIEZAR JEST CIEZKI DLA MNIE 5 x 12 6 x 12 7 x 12 5.UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ 30 X 8 30 X 8 30 X 8 CIEZKO 6. POMPKI NA PORĘCZACH 3 SERIE X 10 POWTORZEN + 1 SUPERSERIA --> 10 KG 10-14 ? UNOSZENIE NADGARSTKÓW o to -> https://www.youtube.com/watch?v=8ZHp5hBKBIE pozazdroscilem TADKOWI [...]

[...] 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA BARKI NEUTRALNYM CHWYTEM 6 X 12 6 X 12 6 X 12 MALY CIEZAR ,DUZA CIEZKOSC 5. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ 30 X 8 30 X 8 30 X 8 CIĘŻKO I OSZUKANIE + SUPER SERIA 10 KG X ?... KILKA POWTÓRZEN 6. POMPKI NA PORĘCZACH 3 SERIE X 12 POWTÓRZEN MYSLE ZE CZAS PROGRESOWAC Z CIEZAREM DOCZEPIANYM 7. PLANK 3 SERIE X MAX

[...] 8 (52,5) 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA BARKI CHWYTEM NEUTRALNYM 7 X 8 7 X 8 7 X 8 5. PODCIĄGANIE NA DRAŻKU PODCHWYTEM 5 POWTORZEN 5 POWTORZEN 6 POWTÓZEN ZAPAS SIŁY JEST 6. POMPKI NA PORĘCZACH 10KG DODATKU X 6 10 KG + X 6 10 KG + X 6 TU JUŻ POMAŁU MOC MNIE OPUSZCZAŁA I BYŁO MI CIĘŻEJ NIZ POPRZEDNIEGO TYGODNIA MIMO ZE TYLE SAMO POWTÓZEN 7. [...]

[...] NA BARKI CHWYTEM NAUTRALNYM 7 X 10 7 X 10 7 X 10 + SUPER SERIA 3 KG X 12 POWTÓRZEN UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GORE W OPADZIE TULOWIA 5. PODCIAGANIE NA DRAŻKU PODCHWYTEM 6 POWTORZEN X 3 SERIE RÓWNIEZ NIE BYŁO OGNIA W TYM DZIŚ 6. POMPKI NA PORĘCZACH 10 KG+ X 6 10 KG + X 6 10 KG + X 6 7. PLANK SPIĘTY 3 X 45 SEKUND Nawet niezły trening

[...] DUZY CIEZAR CHYBA 20 X 8 15 X 8 3. WYCISKANIE SZTANGI LEŻAC 40 X 6(35) 45 X 6 (40) 50 X 6 (45) 55 X 6 (50) 57,5 X 6 (55) 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA BARKI CHWYT NEUTRALNY 7 X 11 7 X 11 7 X 11CIĘŻKO 5. PODCIAGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 7 7 5 POWTÓRZEN , TOTAL 19 6.POMPKI NA PORĘCZACH 10KG + X 7 10KG + X 7 10KG + X 7 7.PLANK 3 X 50 SEKUND

[...] PAŃSZCZYZNY CZUJE JAK SMIGAM, CO PRAWDA DO PRAWIE PROSTYCH RĄK SIE PROSTUJE I U GÓRY BRODE MAM NA WYSOKOSCI DRĄŻKA,ALE TE BICKI Z JAKIEGOS POWODU SĄ MALE WCIAZ... 6. POMPKI NA PORĘCZACH Z OBCIĄŻENIEM (PROGRESJA POWTÓRZEN) 10kg+ x 8 10kg + x 8 10kg + x 8 MOJA "DUMA" TEGO TRENINGU, NA DRUGIM MIEJSCU WYCISKANIE NA ŁAWECZCE 7.PLANK 50 s 40 s [...]

[...] NEUTRALNY 7 X 12 7 X 12 7 X 12 CZAS ZWIĘKSZYĆ TU CIĘŻAR 5. PODCIĄGANIE PODCHWYTEM ZE ZWRÓCENIEM UWAGI NA TEMPO- POWOLI 5 powtórzen 5 powtórzen 5 powtózen Total 15 6. POMPKI NA PORĘCZACH 10+ X 10 10+ X 10 10 + X 10 TROCHE BOLĄ BARKI,ALE JUZ SZUKAM FIZJO, NIESTETY NIE WIEM CZY TO WŁASNIE CWICZENIE (KTORE BARDZO LUBIE) NIE ROBI MI [...]

[...] DUZO BYŁO NIETECHNICZNYCH RUCHOW 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA BARKI CHWYT NEUTRALNY 8 X 6 8 X 8 8 X 6 5. PODCIĄGANIE NA DRAŻKU PODCHWYTEM 6 6 6 POWTÓRZEN - TOTAL - 18 6. POMPKI NA PORĘCZACH TEGO CWICZENIA MOCNO SIE BAŁEM ZE WZGLEDU NA BÓL W BARKACH KTORY NARASTA, DZIS DO FIZJO...GORLICE 10kg+ x 10 10kg + x 10 10kg + x 10 7. PLANK 45 45 45 [...]